瑶族漂泊游耕的生活炼就了瑶胞的不屈不挠、果敢刚毅的团体习性。他们创造着物质，探索着文明。瑶族居住地区多为亚热带，村寨周围竹木叠翠，风景秀丽。这种独特的地理环境和人文背景，形成了瑶族独具特色的传统体育文化。
对顶木杠、毛莱球(木头球)、打陀螺、人龙、打猎操、播公(打长鼓)、芦笙长鼓舞、串春珠、伞舞、刀舞、盾牌舞和瑶拳等活动形式，就是瑶族人民经常开展传统的体育活动。
代表性体育项目
对顶木杠，是广西龙胜红瑶民众喜爱的一项传统体育活动，为一种较力型活动形式。
瑶族的对顶木杠比赛，须先准备一根碗口粗，长约3米的木杠。场地无特别要求。比赛时，对垒两人各以红布缠腹，分别顶住木杠两端进行对抗较力。期间，双方用手扶住木杠，奋力向前推顶，直至一方不支败下，再换一人与胜者较量。这一比赛形式规定，凡能连胜五人以上者，将被誉为大力士。
流行在瑶族民间的人龙活动，多在每年春节期间和10月16日的“盘王节”举行。共有“人柱、宝塔、串牌坊、雄鹰展翅”等18套技巧动作。一般由17人组成，构成八节。每两人一组为一节，一人站立，一人跨于其肩，向后仰头搭在后一组跨者的腿上，并双手扶住其双脚。
后一组站立者双手扣住前一组仰卧者的胸部，这样各组前后互相连接是为“龙”身;最前边一组的站立者由另一人紧贴胸前，双腿反夹其腰下部，是为“龙”头，有时站立者肩上还坐一小孩;最后一组的骑跨者身向后仰，悬空摆动，是为“龙”尾。
人龙运动时，由“龙”头领先，作“之”字形、圆形、弧形的路线走动，速度或快或慢。每个人靠脖、肩、脚的横贯力和腰、腿的伸缩力互相配合，运动量很大，可以培养人们坚韧不拔的品质和集体主义精神。
刀舞，是瑶族民间流行的一类民间武舞，带有武术套路的技击特点。刀舞流传于过山瑶地区，有着悠久的历史。相传盘王为了抵御外族侵略，率领族人练兵而留下此舞，并在流传过程中得以丰富和完善。刀舞的道具有大刀和关刀(如戏曲中的长把大刀)。
大刀套路有拖刀一、拖刀二、走四方一、走四方二、磨刀一、磨刀二、刀试下、篾刀一、篾刀二、上篾刀、顿刀、换刀、扎刀翻身、穿刀、对刀走路、大开刀、夹刀、转刀、撩头转尾、上试刀、下试刀、量宽、响刀等;而关刀套路则有前绕刀、分刀、跨刀、绕刀转身等。
两“刀”的基本动作是一样的，有试刀、磨刀、刺门、砍刀、拖刀等。在刀舞过程中，通过躲闪、进退和跳跃等变化，表现两人对杀的情景，以及伐木、修路等生产劳作的画面。动作粗犷原始，带有武术的痕迹。
人龙，是湖南江华一带瑶族民间流行的具有舞蹈特点的传统体育活动。
瑶族的人龙活动相传起于明代。明代嘉靖七年，瑶民因忍受不了当地官绅的压迫与剥削，便推举17名代表上京告状，终于废除了“不准瑶民摆桌子吃饭”和“逢年过节要宴请官绅”的两条陋规。回到家乡后，这17名代表受到热烈欢迎，他们自己也激动地互相拥抱，骑上肩膀集体舞了起来。后来，这种骑在肩膀上的集体舞便逐渐发展成了一种“人龙”的体育活动。
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