牙疼虽非致命疾病，却能严重影响生活质量。据世界卫生组织统计，全球约60%-90%的儿童和近100%的成年人患有龋齿，而牙髓炎、牙周炎等引发的疼痛更成为就诊主因。
一、日常护理：构建口腔健康的第一道防线
1. 科学刷牙法
采用国际牙科联盟推荐的「巴氏刷牙法」：
牙刷与牙面呈45°角，轻压牙龈沟
小幅度水平颤动（每次2-3颗牙）
每日早晚各2分钟，睡前刷牙尤为重要
选用含氟牙膏（氟浓度≥1000ppm）可降低30%龋齿风险
2. 牙线替代牙签
牙签易损伤牙龈导致牙缝扩大，而牙线能有效清除牙缝间食物残渣和牙菌斑。使用要点：
截取45cm牙线，两端缠绕中指
拇指控制力度，呈「C」形包裹牙面
上下刮动4-6次，避免用力过猛
3. 漱口水辅助清洁
含氯己定（0.12%-0.2%）的医用漱口水可减少70%牙菌斑，但需注意：
每日使用不超过2次，连续使用不超过2周
酒精型漱口水可能刺激口腔黏膜，建议选择无酒精配方
儿童需在医生指导下使用
4. 舌苔清洁
舌苔是细菌滋生的温床，使用专用舌苔刷或软毛牙刷背面，从舌根向舌尖轻刮5-8次，可降低口臭发生率40%。
二、饮食管理：从源头控制致疼因素
1. 减少糖分摄入
避免频繁食用含糖零食（如糖果、蛋糕），每日控糖量≤25g
警惕「隐形糖」：乳酸菌饮料含糖量可达15g/100ml，远超可乐
进食后立即漱口，减少糖分滞留时间
2. 补充护牙营养素
钙：每日摄入1000mg（牛奶、豆腐、绿叶菜）
磷：与钙形成羟基磷灰石（牙齿主要成分），坚果、鱼类是优质来源
维生素D：促进钙吸收，建议每日晒太阳15-30分钟
维生素C：增强牙龈抵抗力，柑橘类水果每日摄入100g
3. 避免极端温度刺激
冷热交替进食易引发牙髓敏感，建议间隔5分钟以上
酸性食物（如柠檬、碳酸饮料）后需用清水漱口，防止牙釉质脱矿
4. 戒烟限酒
吸烟者牙周炎发病率是非吸烟者3倍，酒精会加重口腔干燥，降低唾液自洁能力
三、定期检查：将隐患消灭在萌芽状态
1. 专业洁牙
每6-12个月进行一次超声波洁牙，可清除90%以上牙结石
洁牙后24小时内避免冷热刺激，防止牙本质过敏
2. 口腔检查
儿童每3个月、成人每6个月进行全面检查
重点排查：
龋齿早期白斑（使用荧光检测仪准确率达95%）
牙隐裂（通过染色法或X光片发现）
牙周袋深度（超过3mm提示牙周炎）
3. 针对性防护
夜磨牙患者需定制咬合垫，防止牙釉质磨损
运动员佩戴运动护齿套，可降低60%牙齿外伤风险
正畸治疗期间使用正畸专用牙刷，预防托槽周围龋齿
四、特殊人群防护要点
1. 儿童
3岁前完成乳牙涂氟（每半年1次）
6岁左右进行窝沟封闭（可降低80%磨牙龋齿率）
纠正吮指、口呼吸等不良习惯
2. 孕妇
孕早期进行口腔检查，治疗潜在病灶
孕期牙龈炎发病率增加，需加强清洁并使用孕妇专用牙膏
3. 老年人
每年检查义齿适配度，防止食物嵌塞引发根面龋
口干症患者使用人工唾液或含氟凝胶
