随着我国老年化社会的到来,中老年的健康备受关注。如何帮助并促进中老年人群健康快乐地度过晚年生活,一直以来都是全社会关注的热点问题。科技的发展使人们健康意识逐渐提高,以往的药物养生观已逐渐淡出人们的生活,取而代之的是现今比较盛行的运动养生观。目前来说体育锻炼在人们健康生活中发挥着重要作用,成为人们文明生活中不可缺少的内容,是除医疗手段之外的最有利于保持健康的一种方式。越来越多的中老年人坚持体育锻炼,并且把参与运动作为休闲娱乐的一部分。研究显示,众多的健身项目中五禽戏颇受中老年人喜爱,它以独有的特点和功法在中老年人群中流传着,是中老年人最为普遍的健身方法之一。
1.当前我国中老年健康状况
与快速发展经济的相适应,人们的生活水平也随之不断提高。但同时凸显出一系列的问题,如:生态破坏、环境污染等,再加上中老年人自身一些生理因素(生理机能逐渐向衰老状态转化、各器官和系统的功能逐渐衰退、新陈代谢及活动能力降低等)使得人们,尤其是中老年的健康状况越来越差。
据有关调查,我国已步入老年社会,90%以上的中老年人都患有不同程度的疾病,其中以高血脂、高血压、高血糖最为普遍。而今,随着我国中老年人口的不断增加,老年病出现了年轻化的势头,中年人超前老年化,老年人老年化的速度加快的现象。伴随着老年化社会的到来,“保持健康”和“注重养生”已逐渐成一种必然的发展趋势,越来越多的中老年人认识到了自身潜在的健康危机,以及运动养生的重要性,开始有了主动运动的意识,并积极参与到体育运动中。
2.五禽戏健身特点分析
五禽戏是我国民间广为流传的传统体育养生方法,由汉代名医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作所创编,是中国最早的一套养生保健体操。其动作简单、流畅,有动有静、动静结合,左右对称,对场地、器材要求简单,同时不受年龄、性别、体质以及时令和季节的限制,易于开展,便于广大爱好者尤其是中老年的学习。五禽戏以模仿五种动物的姿势和神态为主要动作内容,练习过程中要求练习者全身各部分肌肉在保持正确姿势的前提下,尽量处于相对放松状态,神态安逸自然,动作舒展、大方,符合中老年人强身健体的基本需求。另外,习练五禽戏不仅要求动作模仿到位,更要求练习者心、神相随,体会五中动物动作的内在意蕴,以达到形到意到、内外合一、意气相随的境界,为中老年人长期的精神紧张以及忧虑提供了有效缓解途径。
3.五禽戏对中老年健身养生的作用
五禽戏既可以养生又能缓解某些疾病。对亚健康者来说它有着良好的医疗保健作用,而对健康者来说,经常适度的五禽戏练习可以促进其身体健康,缓解疾病。研究表明,经常适度且有规律地进行练习可以平衡阴、阳通经活血达到强身健体、延年益寿的效果。
3.1协调各运动器官,增加关节的灵活性,提高运动能力
健康是人类的基本需求,而随着年龄的增加,机体组织却在发生着不同程度的老化和衰退。中年以后人们身体各组织、器官形态结构及功能会慢慢退化,如:骨质疏松、关节灵活性降低、记忆力减退,甚至出现无法直立行走等现象,最直接的表现是对疾病的易感性增加,患病的多样性增加且容易引发并发症等。科学合理的运动可以促进中老年人的健康,预防中老年人骨质疏松。五禽戏的运动部位十分全面,包括各中头颈部的俯仰、肢体旋摆、蹲起、平衡等动作,是一种中等强度的以有氧代谢为主的运动,适合中老年人进行练习,经常适度的练习五禽戏可以有效地提高中老年人运动系统的能力,增强了各运动器官的功能,不断增加肌肉力量,缓解骨质疏松,增加各关节的灵活性以及机体自身的稳定性。
3.2改善中老年心肺功能,调节呼吸,促进消化
随着年龄的增长中老年人呼吸系统的功能逐渐衰退,胸部活动度降低,呼吸虚弱,造成肺通气和肺换气能力下降。五禽戏运动强度低、难度小,它的腹式逆呼吸的方法能有效地增加肺活量,加强呼吸功能,促进肺循环,改善中老年人的心肺功能,同时有效地预防和治疗气管炎、肺气肿等呼吸道方面的疾病。此外,五禽戏中的弯腰、转身的动作,可以加快肠胃的蠕动,提高中老年的消化系统的机能,促进消化。习练时练习者主动体会五种动作形态,感受举手投足之间的意气相随,能有效提高神经系统的兴奋与抑制的协调性,缓解某些因神经系统机能紊乱而产生的肠胃疾病,如:消化不良、慢性肠炎、便秘等症。
3.3增强中老年人心脑血管系统的机能,有效预防“三高”
血压是心血管疾病发生率的重要决定因素,有效地降低血压指数可以减少心脑血管疾病的发生率。由于长时间的脑力劳动以及不良饮食习惯等原因,使中老年朋友成为了高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病的主要人群。有氧运动能有效降低锻炼者血压,从而减少心脑血管疾病的发生。研究表明,五禽戏属于中等运动强度运动量,练习者最大平均心率在131次/m如左右,是适合中老年健身运动闭。经常进行五禽戏的锻炼能使心功能增强,促进血液循环,有效改善心血管系统的功能阎,有效预防并减少“三高”类疾病的产生。
3.4缓解心理压力,促进并维持中老年人心理健康
我国即将进入老龄化国家,如何提高老年人的心理健康是实现老龄化的关键。现实生活中,中老年人由于自身生理机能的衰退以及社会和家庭的压力等,导致其产生一系列的不良心理现象,如:焦虑、犹豫、情绪不稳定、孤独等。这些心理问题严重威胁着中老年的身心健康。“五禽戏”可以说是一种放松性的有氧运动,练习时气随意行,内外合一,能有效消除大脑的紧张。在此过程中大多数练习者会暂时忘却烦恼,身心得到放松,有效地缓解心理压力,获得良好的心理体验。其中的“虎举”“熊晃”“鸟伸”等动作能有效促进人心境变化、改善人的抑郁、焦虑和紧张等不良情绪、调整中老年的心态,让人们在练习动作的过程中身心愉悦的体验,促进中老年心理健康发展。
4.结语
五禽戏具有广泛的群众基础,其运动特点符合中老年的生理特征。作为体育锻炼项目之一,其活动方式简便易行,老少皆宜,功效显著,是广大人民尤其是中老年进行身体锻炼的很好选择。经常适度的进行五禽戏练习,可以有效提高中老年人的生活质量,促进身心健康,增强中老年人体质、延缓衰老等。相信随着人民生活水平的不断提高和闲暇时间的增多,五禽戏将被越来越多的群众所认知、接受和参与。
爱中医,选权威,下载“中医智库”,古今医案、权威古籍、大师经验、名医方剂,皆在“中医智库”。
免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。
在中国历史上,有许多杰出的发明家为科技进步做出了巨大贡献。其中,马钧是东汉时详情
在中国古代历史上,李承乾是唐太宗李世民的长子,因其才华出众和特殊的身份备受关详情
在中国古代历史上,李承乾是唐太宗李世民的长子,因其才华出众和特殊的身份备受关详情
在中国古代历史上,有许多人物因其卓越的才能和权力而闻名于世。其中,霍光便是一详情
在中国古代历史上,三国时期是一个充满战争与智慧的时代。作为蜀汉的皇帝,刘禅在详情
在中国古代历史上,隋朝作为一个重要的朝代,其开国皇帝杨坚的一生充满了传奇色彩详情
在中国古代历史上,隋朝作为一个重要的朝代,其开国皇帝杨坚的一生充满了传奇色彩详情
在中国古代历史上,清朝作为最后一个封建王朝,其宫廷生活和礼仪制度备受后人关注详情
在中国古代历史上,岳飞是南宋时期的民族英雄,而岳家军则是他领导下的一支英勇善详情
平阳昭公主是唐高祖李渊的女儿,她为建立唐朝做出了显著的贡献。 平阳昭公主,详情
在中国古代历史上,英布是一个备受争议的人物。他曾先后背叛了项羽和刘邦,这让人详情
三国时期,诸葛亮的名字如同璀璨的星辰,其智慧与忠诚成为了后世传颂的佳话。然而详情
在中国古代封建社会中,皇位的继承有着严格的规定。其中最为人熟知的便是“嫡长子详情
在中国古代历史上,女性往往被排除在政治舞台之外,但赵姬却是个例外。她不仅是秦详情
唐朝中后期,藩镇割据成为朝廷的一大痼疾,节度使这一职位逐渐演变成了威胁中央集详情
杨玉环,即杨贵妃,是中国唐朝历史上著名的女性人物,以其美貌和才艺深得唐玄宗宠详情
在明朝历史上,宦官这一特殊群体多次成为影响朝政走向的重要力量。其中,冯保便是详情
1258年,蒙古帝国在其扩张的过程中发生了一件重大事件,即蒙古大军攻克并洗劫详情
在中国古代历史上,有一位皇帝的崛起之路尤为引人瞩目,他就是南朝宋的开国皇帝刘详情
明朝万历年间,皇帝朱翊钧(即万历皇帝)的怠政现象成为了一个引人注目的历史话题详情
在历史的长河中,各国的皇帝作为国家的最高统治者,往往被赋予了各种标签和评价。详情
在中国古代历史上,清朝是一个由满族建立的统一多民族国家。康熙帝作为清朝的第四详情
在历史的长河中,有一场战争以惨烈著称,却在最绝望的时刻上演了逆转的奇迹——那详情
在中国古代历史上,长平之战是一场影响深远的军事冲突,它不仅改变了战国时期的国详情
在历史长河中,蒙古铁骑和八旗都是以勇猛善战而著称的军队。然而,谁才是更厉害的详情
野狼坡之战,是唐朝历史上一场具有重要意义的战役。这场战役不仅对唐朝的边疆安全详情
在历史的长河中,战争往往是国家之间力量对比、文化碰撞和利益争夺的直接体现。公详情
在中国的历史长河中,有一场战役以其激烈的战斗和深远的影响而闻名于世,那就是明详情
在中国的历史长河中,有许多重要的战役都以其独特的战术和深远的影响而被人们铭记详情
好水川之战是一场发生在1038年北宋与辽国之间的战役。这场战役发生在今天的四详情
浅水原之战是中国历史上著名的战役之一,发生在公元755年。这场战争是唐朝与安详情
雅克萨之战是中俄两国之间的一场重要战役,发生在1858年。在这场战役中,清朝详情
雅克萨之战是中俄两国之间的一场重要战役,发生在1858年。在这场战役中,清朝详情
在中国古代的神话传说中,姜子牙和鬼谷子都是极具智慧和能力的传奇人物。他们分别详情
一、背景介绍 秦始皇陵兵马俑是中国历史上最著名的考古发现之一,被誉为“世界详情
标题:秦始皇10大诡异事件 一、陵墓之谜 1. 兵马俑:秦始皇陵的兵马俑详情
虞姬,中国历史上著名的女性人物,她与项羽的爱情故事被后人传颂不衰。而刘邦,作详情
胤祥没有遭到雍正的清洗,但他在年轻时去世,这一点对于一些历史学家来说存在着一详情
满清十二帝内没有溥仪的画像,只有照片,是什么原因呢? 在满清十二帝中,没有详情
溥仪的文化水平不仅仅是初中程度,尽管他的户口本上写着“初中”,但这并不是他真详情
古人常说“不孝有三,无后为大”,而在皇权社会,皇帝不具备生育能力,可不仅仅是详情
息肌丸是什么东西?真的有这种药存在吗?息肌丸是一种有催情作用的美容香精,塞到详情
赵飞燕服用息肌丸保持美貌,息肌丸是什么东西呢?感兴趣的读者可以跟着趣历史小编详情
历史上绵亿是荣亲王永琪与侧福晋索绰罗氏所生育的王府中的第五子,但其他的孩子都详情
彼岸花,又称曼珠沙华,是一种充满神秘色彩的花卉。这种花通常盛开在秋季,其鲜红详情
在现代社会,我们依赖于各种产品来完成日常生活的各个方面。从智能手机到笔记本电详情
在我们的日常生活中,我们常常会忽视地球上的一些奇妙之处。然而,当我们从太空中详情
在生物多样性的广阔领域中,每一次新的物种发现都像是打开了一扇通向未知世界的窗详情
在这个世界上,有些物品的价值超越了我们的想象。它们不仅仅是物质的存在,更是艺详情
在世界的每一个角落,无论是热血沸腾的球场,还是电视机前的粉丝,都被一位女性棒详情
位于中国云南的九龙河瀑布群,被誉为“中国的尼亚加拉”,是中国最大的瀑布群。这详情
北仑河口,位于中国浙江省宁波市北仑区,是中国大陆海岸线的最南点。这里既有美丽详情
鸭绿江口,位于中国东北地区,是中国大陆海岸线的最北点。这里既有壮丽的山川河流详情
湖北省,位于中国中部,素有“千湖之省”的美誉。全省湖泊众多,水域面积占总面积详情
京九铁路,这条连接北京、上海、香港、澳门等9个省市的铁路干线,被誉为“中国跨详情
在中国古代,丹书铁券被视为一种至高无上的免死金牌,它代表着持有者可以免受一切详情
皮影戏,一种古老而独特的戏剧形式,它以精致的皮革制作人物和动物形象,借由幕后详情
《蔡文姬求情》是一段流传千古的动人故事,其原文充满了深情与哀婉,讲述了东汉末详情
在中国古代,护送重要物品的途中,防盗措施至关重要。以《水浒传》中的故事为例,详情
在中国古典文学中,武侠小说以其独特的文化韵味和丰富的想象力深受读者喜爱。在众详情
在中国的神话传说中,菩提祖师和如来都是佛教的重要人物。他们的身份和地位在佛教详情
在《西游记》这部古典名著中,沙僧是唐僧取经团队的重要成员之一。他曾在天庭担任详情
在金庸先生的武侠小说《天龙八部》中,人物众多,各有各的特色和能力。然而,如果详情
在中国古典小说《水浒传》中,梁山好汉们以其独特的个性和武艺闻名于世。其中,张详情
在中国古代文化中,“九天”与“九泉”是两个充满神秘色彩的概念,它们经常出现在详情
《红楼梦》作为中国古代四大名著之一,以其丰富的人物形象、错综复杂的故事情节和详情