畲族的传统体育运动是畲族文化的一大特色，畲族体育运动形式多样，主张内外兼修，形神兼备。畲族在发展民族体育文化的基础上，与世界体育文化相融合。小编很好奇畲族的传统体育运动都有些什么，你们也跟小编一样想知道吗？那下面我们就一起来了解下吧。

一、畲族武术

畲族武术基本上可分作棍术和拳术两大类。由于根术器械的长短及其功用有别，又有不同的名称：一种叫“丈八棍”，长一丈二尺，由单人耍弄；另一种叫“齐眉棍”（或称“盘柴槌”）长六尺（或四尺八寸），供两人对打。棍术动作复杂多样，有双头槌、三步跳、四步半、七步、九步、猴子翻身、天观地测等。

拳术（又叫“打工头”）在一些合族山村十分普及。做为拳术的一部分，还有令人叫绝的点穴功夫，有这种绝技者多是德高望重的老拳师。畲族拳术流传于金涵、七都、九都、八都、飞鸾、漳湾、城南一带畲族聚居村落。主要有龙尊拳、虎尊拳等。其主要动作有冲、扭、顶、搁、削、托、拔、踢、扫、跳，其步型稳健，坐马前轻后重，用三角连环马，利于攻守转换，出手则多用短打即收。使用器械有锄头、扁担、棍剑等。金涵乡畲民曾在第三届全国民族运动会上表演过拳械对练和对棍。

二、舞龙头

宁德畲族同胞，每逢节日，必有舞龙头活动，流传八都的猴盾和飞鸾的南山一带，用以纪念民族图腾，祝福村寨平安、庄稼丰收、族人欢乐。舞龙头曾在第三届民运会上表演并获表演奖。

舞龙头来源:一种舞龙运动，原是畲族的一种祭祀活动。器械只有龙头，没有龙身和龙尾。龙头和绣球用篾子编扎，用彩纸糊裱而成，直立安在木桶上。运动参加者为七至十人，一人持绣球，其余持龙头。在锣鼓声中，龙头随绣球翻滚、跳跃，该运动集技巧、武术、杂技、体操运动为一体，有各种造型，如迎龙伞、龙抢珠、龙珠伞大会串等。其运动形式有平地和桌子上两种。平地套路有龙王滚车、鲤鱼翻白、鲤鱼翻梁、猴子翻梁、小合包、大合包、雪花介顶、龙王成楼等。桌上套路有开四门、画眉四角、画眉跳对门、鲤鱼上滩、鲤鱼下滩、鲤鱼跳龙门等。

三、舞铃刀

又叫舞铜铃、舞钢刀。流传在闽坑、八都一带山区畲村。有跑、跳、冲、刺、劈等动作，由驱鬼待平安仪式而来。传统习俗只许男畲民参加。1949年后，经过整理，摒弃了封建传统，吸收女畲民参加活动。成为一项活泼、有力的传统体育项目。曾在全国首届民族传统体育运动会上表演。

四、打尺寸

尺，代表断弓，寸即是残矢之意。其中“尺”长约一米，直径约2厘米的木棍。“寸”长约40厘米，宽约3厘米，厚约0.5厘米的竹片，比赛在类似平整的链球区内进行，分投寸区、击寸区、落寸区三区域。击寸区为直径2米的圆形区域；投寸区的投手和击寸区的击手平行。投寸区与击寸区的圆为4米。落寸区是一个60度角的扇形区域。

相传畲族将领蓝奉高反抗唐王朝的武装斗争，以断弓横扫敌人的乱箭而获胜。后来，畲家子孙世代都训练弓击乱箭的本领，以示纪念。这项体育活动流行在福建东部的畲族聚居地区。每逢节日或农闲之时举行，通常是人们围在空地上打起尺寸，久而久之，形成为一种独特的文体活动。

这项活动参加者至少两人，多则五、六人。在活动场地上画一个圆圈，一人手持木棍站在圈内，月棍击竹条飞向前方，其他人在前场奔接，接到者可得一定“尺寸”。未接住的竹条被就地拉起后可向圆圈投去，持棍者可用手接，也可用棍击出。若竹茶投中圈内未被接住或未被击出，则投者得胜，持棍者换人。如竹条投落圈外，或被击出，其落点经丈量后，根据距离远近给予持棍者一定“尺寸”。在规定的时间内先得到规定“尺寸”或得尺寸多者为胜。

五、节日登高

畲族传统体育活动中最引人入胜的是登山活动。每逢春暖花开的“三月三”和秋高气爽的“九月九”，畲族山区都要举行登山。比赛地点选在畲族聚居的海拔600米以上的高山上。届时不分地域，不分男女，连过路的畲族客人都可以参加。天不亮，参加者穿着节日盛装来到登山地点，等太阳升起，一声鸟枪响后，比赛开始，最先到达指定地点的为优胜者。待参加者都登上山，一场有趣的盘歌就开始了，歌手各显身手，气氛十分活跃。

六、赶野猪

起源：畲族是一个古老的民族、历史文化悠久，大部分居住在大山中，以务农为主，主要种植水稻、番薯、大豆、玉米等农作物。大山里野猪较多，野猪破坏农作物最厉害，经常被野猪破坏的颗粒无收，是畲民的一大敌人，于是畲民集中组织大家赶、打野猪。赶、打野猪需要方式、方法、于是畲民就在家里演练赶、打野猪。通过演练能锻炼人的意志，强健人的体魄。经过慢慢发展、演变就成为当今畲族传统体育项目——赶野猪。

作用与特点：蔑球是两个队在一块两端各有两个球门的长方形场地上，按照一定的规则进行对抗活动的一种运动。比赛每队5人，分成上半时（20分钟），下半时（15分钟）共35分钟。主要用球拍进行传、接、带、射、枪等技术竞争，进攻队力求用球拍将球打入球门，防守队极力阻止、破坏对方进攻、转守为攻。

它具有比赛不受性别、年龄大小限制，技术多样、战术丰富、对抗激烈等特点，能有效地提高速度、耐力、力量、灵敏等身体素质。有利于培养勇敢顽强、机智果断、勇于克服困难的品质和团结互助的集体主义精神。

七、操石磉

“操石磉”一般选择在石铺的街道上进行。“操”即“推”，“石磉”即“石块”。石块呈扁圆形，底面光滑，大小不一，大的可百来斤，小的仅几十斤不等，参加比赛的多为少年或青壮年。少年多为二人一组，一人双脚稳踩石磉，斜挺腰杆，称“健杆”；另一个为“健杆”挽臂包胸，合力共同推动石磉前进。青壮年多三四人一组，一人为“健杆”，余者手抬杠子。让“健杆”仰面斜躺，双脚踩石磉，挺直腰杆，双手紧靠杠子，把石磉飞快地向前推进。也有不用杠子，由两人分别握住“健杆”的双手往前拉，四臂宛如一根曲杠子，推拉着石磉前进。还有对阵的“操石磉”比赛，又叫做“对磉”。参加比赛的双方，各自把石磉向对方推移，让双方的石磉猛烈的碰撞，如一方的石磉被撞滑到街边，就算输了。有的“健杆”一不小心身体倾斜，往往被震翻在地。引起围观群众发出诙谐的呼喊声：“烙，豆腐啦！烙，豆腐啦！”意即如豆腐碰撞不得。对于胜利者则报以热烈的喝采声的鞭炮声，整个活动具有浓郁的乡土气息和热切欢快的气氛。

八、抄杠

抄杠是畲族的传统体育项目，它源自畲族古时的自卫强身活动，在旧社会，畲族是一弱小民族，畲民不仅遭受历代统治阶级的欺凌、压迫，还遭受自然灾害和豺狼的无情袭扰，但勇敢坚强的畲族人民不畏强暴，勇敢地和大自然以及反动统治阶级、外来侵略者进行不屈不挠的抗争。在抗争过程中畲族人民更加意识到，必须要有强健的体魄和功夫才能克敌制胜。畲民大多深居山中，扁担、拄棒是他们的日常生产工具，也是他们自卫防身的武器。空闲时他们经常聚集在一起，用拄棒、扁担、竹杠、木棍等物对顶、对拉、对推、对拧以此提高自身上下肢和腰腹力量，增强自卫能力。久而久之，这种活动便成为畲民喜爱的传统体育活动。

目的：提高自身上下肢和腰腹力量，增强自卫能力及灵敏性。

游戏准备：长凳两条、木棒四根。

方法：四人分两各自站在凳上，两人各持两棒（半）蹲，发令后，两脚原地前后交换，手持两棒。做前后推拉，以被推下凳子着地为输（三局两胜）。

规则：

（1）手不能离棒；

（2）手脚必须要做前后运动；

（3）必须服从裁判的发令。

九、跳竹竿

跳竹竿是一种古老独特的竞技体育活动，它不但姿态优美，富于节奏，而且气氛非常欢快热烈，吸引众人。场地一般为8－12米长，6米宽的平地。打竹竿的人分成两排距离约3.5米，面对面盘腿坐下或双膝跪地，每人双手各执一根竹竿的顶端，成若干组平行状。在音乐伴奏下，由一人统一指挥或唱歌，手持竹竿者随着节拍，同时向下不断地敲打竹竿，并且每对细竹竿随着音乐鼓点的节奏时开时合，不断地变换节奏、图形和方位。

十、千人押加

押加又称大象拔河，现已被列为全国民运会竞技项目。千人押加由押加演变而来，比赛前，选一块平地，先在地上选两条平行线作为河界，中央又划一条中界，准备一条60米的绳子作为主绳，并在绳子的两边各扎上10条绳子并在两端打结。比赛由20人同时进行，双方相背并各自把绳子套在脖子上，将赛绳经腹胸从档下穿过，然后趴下，双手着地，赛绳拉直，绳子中间系一红布为标志，垂直于中界，听到比赛开始的口令后，双方用腿、腰、肩、颈的力量奋力向前爬（爬拉动作模拟大象），将红布标志拉过河界方为胜。

十一、摇锅

摇锅是源于浙江一带的畲族民间体育游戏。古时畲民为了强身健体，空闲时经常聚集在一起，用已破旧的锅当器材，一个或多个人站、坐在锅里，运用身体重心的变化和四肢、腰腹的力量，协调配合，使锅按不同的方向移动，达到强身健体的作用，这就形成最早的摇锅活动。发展到现在已经演变成了畲族传统体育项目。摇锅项目集健身、竞技、娱乐、观赏于一体，简单易学、形式多样，适合不同年龄、性别的人练习。

十二、稳凳

稳凳是流传浙江一带畲族民间的一项传统体育项目。它起源于上古时代，原名“问凳”。当时人们处于愚昧时期，身染疾病，家受灾难，以“问凳”方式祈求神灵保佑，以期消灾驱邪保全安宁，是一项宗教祈祷活动。具体活动是在三脚架的一条长板凳上，两端各坐一人，上下翘动板凳，同时左右旋转，边问边答，告知除病的消灾方法。因此被称为“问凳”。随着社会的发展进步，这项活动逐步演变为带着浓厚体育色彩的传统体育项目。987年开始体育工作者对其进行进一步挖掘、整理、改进，同时将“问凳”改名为“稳凳”。此后十多年时间里，从没停止过对稳凳项目的继续开发、研究。对稳凳的器材，动作，运动方法进行了多次改进，使该项目更具有民族性、健身性、竞技性、观赏性、普及性，深受广大民众的亲睐。

稳凳活动形式主要是由二至四人在转翘的器械上作各种身体练习、竞赛或表演。主要动作包括：抓、摆、蹬、摇、翻、挺、屈、仰、投、抛等基本技术。竞赛或表演的形式为“稳凳”套圈。方法是参与者分别站在凳的一端，手持凳板扶手，上凳后，在快速转翘板凳的过程中，将地上的小圈逐个捡起，并套进离凳3.5m远处的标志杆中，最后以套中多者为胜。

稳凳活动具有较强的健身、竞技、娱乐、表演、教育、传承民族文化、以及促进经济发展等价值。现已被丽水学院及周边部分民族中、小学列为体育教学和竞赛内容。

稳凳项目曾代表浙江省参加全国第四、五、六、七届少数民族传统体育运动会和全国第三届农民运动会，均获表演赛金奖。

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