早年的诸葛亮隐居隆中，过着“躬耕陇亩”的田园生活。由于他深谙睡眠养生之道，总是一觉睡去，不管“窗外日迟迟”。刘备三顾相请时，不巧碰上他“昼寝未醒”。
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诸葛亮醒后吟诗一首，其中就有“草堂春睡足”之句，可见他原是十分重视睡眠养生，原来的身体素质还是不错的。
人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，充足而良好的睡眠，是人体最基本最重要的一条养生之道。人体通过睡足，大脑获得充分休息，疲劳得以消除，精神和体力得到恢复，有利于提高工作和学习效率。充足酣熟的睡眠，还有益于体内蛋白质的合成、信息的记忆储存。此外，睡眠时呼吸减弱、心率减慢、血压和体温下降等生理变化，有助于五脏六腑功能的调和、健康，从而延年益寿。
但诸葛亮的寿命并不长，只活了54岁，为何?简言之，是因出来辅助刘备打江山，长期劳累过度，积劳成疾，终因心肺衰竭而殒。尤其刘备死后，为扶助其遗孤(后主刘禅)，常“夙兴夜寝，事必躬亲，而每天食不足升”，为国家利益而放弃了个人的睡眠养生、饮食保健和劳逸结合所造成的。
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与诸葛亮同时期的曹操，除了是一位政治家、军事家，也是诗人、养生家。他从来自信自己是当英雄的料，在《三国演义》与刘备“煮酒论英雄”一回中说：“夫英雄者，胸怀大志，腹有良谋，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志也。”
并对备说：“今天下英雄，惟使君与操耳!”纵观曹操戎马生涯，既爱才又忌贤，既有斩杀无辜之不义，亦有灭十七路诸侯、统一北方的雄才大略，还有乐观、豪爽等许多可取的养生观点。毛泽东生前很欣赏曹操53岁时写的《龟虽寿》一诗：“神龟虽寿，犹有竟时;腾蛇承雾，终为土灰。老骥伏枥，志在千里;烈士暮年，壮心不已。盈缩之期，不但在天;养怡之福，可得永年。”
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曹操该诗的意思是：“神龟”虽长命，但终有一死;“腾蛇”能腾云驾雾，也终化为尘土。千里马虽老伏于马棚内，但其志向仍在驰骋沙场;英雄虽已年迈，还须继续奋斗。人寿的长短，不单纯由先天因素决定;后天注重养生保健、乐观处世和肢体锻炼，是可延年益寿的。曹操一生积极乐观，享年65岁，这在东汉末年那个乱世年代，也算是高寿了，这与其养生观是分不开的。
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